20 Mga Halimbawa ng Mga Aktibidad Aerobic at Anaerobic - Ensiklopedya

Video.: How Your Muscles Change With Exercise

Nilalaman

Mga pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga aerobic at anaerobic na aktibidad
Mga halimbawa ng mga aktibidad na anaerobic
Mga halimbawa ng mga aktibidad na aerobic

Ang paghinga aerobic at anaerobic Ang mga ito ay mga proseso ng pagkuha ng enerhiya ng organismo na nakikilala sa pagkakaroon at pagkonsumo ng oxygen.

Ang isang aktibidad ay aerobickapag ang lakas na kinakailangan upang maisakatuparan ito ay bahagi ng circuit ng oksihenasyon ng karbohidrat Y taba, iyon ay, nangangailangan ito ng mga input ng oxygen upang maisakatuparan ito o mapanatili ito sa paglipas ng panahon.
Ang isang aktibidad ay anaerobic kapag hindi ito nangangailangan ng oxygen ngunit sa halip ay mga kahaliling proseso para sa pagkuha ng enerhiya, tulad ng pagbuburo ng lactic acid o paggamit ng ATP (adenosine trifosfat) matipuno.

Ang mga pagsasaalang-alang na ito ay mahalaga sa paggawa ng palakasan o pag-eehersisyo, upang hindi humingi ng mas maraming pagsisikap mula sa katawan kaysa sa naaangkop sa bawat isa sa mga yugto ng pagkuha ng enerhiya.

Mga pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga aerobic at anaerobic na aktibidad

Ang mahusay na pagkakaiba sa pagitan ng parehong proseso ay, tulad ng nasabi na natin, ang pagkakaroon o kawalan ng oxygen bilang isang mekanismo para sa pagkuha ng agarang enerhiya. Kung gayon, ang mga aktibidad na aerobic, na naka-link sa cardiorespiratory system at maaaring tumagal ng mas mahabang tagal ng panahon., dahil ang antas ng pangangailangan nito ay nakalagay sa kakayahan ng ating katawan na isama ang oxygen mula sa hangin at paikotin ito sa katawan.

Hindi tulad ng mga anaerobic na aktibidad, na ang pagsabog ng enerhiya ay nagmula sa mga kalamnan at kanilang reserbang enerhiya, kaya kadalasan ay maikli at mataas ang kanilang mga aktibidad.. Kung matagal sa oras, may panganib na makaipon ng lactic acid, isang by-produkto ng pang-emerhensiyang paggamit ng glucose na madalas na humantong sa cramping at pagkapagod ng kalamnan.

Kaya: ang aerobic na ehersisyo ay pinahaba at may ilaw hanggang katamtamang intensidad, habang ang anaerobic na ehersisyo ay matindi at maikli. Gayunpaman, ipinapalagay ng isang wastong ehersisyo ang sapat na paggamit ng parehong anyo ng pagkuha ng enerhiya.

Mga halimbawa ng mga aktibidad na anaerobic

Pagbubuhat. Sa panahon ng pag-aangat ng timbang, ang mga kalamnan ay gumana sa maximum na kapasidad, tinutupad ang itinalagang gawain sa isang maikling panahon, dahil ang hininga ay hindi ginagamit upang mabago ang mga enerhiya. Pinahuhusay nito ang lakas at tibay ng kalamnan, na bumubuo ng hypertrophy.
ABS. Ang napaka-karaniwang ehersisyo na ito ay anaerobic dahil ang serye ng mga push-up ay may gawain na pag-maximize ng lakas ng kalamnan at paglaban sa mga sitwasyon ng pagkapagod, sa pamamagitan ng unting mahabang serye ng mga pag-uulit ng intensity.
Maikli at matinding karera (sprint). Ang mga ito ay maikling karera ngunit may maraming pagsisikap, tulad ng flat 100m, kung saan ang lakas at bilis ng mas mababang mga paa't kamay at katawan ay nabuo, higit sa pangkalahatang pagtitiis ng organismo.
Pagtatapon ng bola ng gamot. Ang paputok na ehersisyo sa lakas na nagsasangkot ng isang malaking hanay ng mga kalamnan na nakaayos upang makakuha ng momentum sa likod ng ulo at itapon ang bola sa balikat hangga't maaari. Mabilis at matindi ang kilusang ito, kaya't hindi talaga ito nangangailangan ng paghinga.
Tumalon ang kahon (tumatalon ang kahon). Isinasagawa ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglukso gamit ang parehong mga binti sa isang kahon ng iba't ibang taas, pinipilit ang mga binti na makaipon ng lakas at lakas ng kalamnan. Ito ay napaka-pangkaraniwan sa mga gawain sa crossfit.
Isometric na ehersisyo. Ito ay isang uri ng matinding ehersisyo na hindi kasangkot sa paggalaw, ngunit panatilihin ang posisyon ng kalamnan sa isang maikling panahon upang makabuo ng isang tuluy-tuloy na pagsisikap, nagtataguyod ng kalamnan ng pagtitiis sa kawalan ng oxygen.
Mga bar at parallel. Gamit ang katawan mismo bilang bigat, ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng mga kalamnan ng braso upang makalikom ng sapat na enerhiya upang maiangat sa amin ang isang paulit-ulit at may hangganan na bilang ng beses, kaya isinusulong ang lakas at hypertrophy nito, nang hindi gumagamit ng paghinga sa panahon ng pagsisikap.
Mga push-up (push-up). Katulad ng mga bar, ngunit nakaharap, ang klasikong ehersisyo na ito ay gumagamit ng gravity bilang paglaban upang mapagtagumpayan, aangat ang sariling timbang sa maikli at mabilis na sesyon ng pagsisikap na tataas habang nagkakaroon ng lakas ang mga kalamnan.
Squats Pangatlo sa klasikong serye sa tabi ng mga push-up at tiyan, ibinagsak ng mga squats ang bigat ng tuwid na katawan ng tao at ang mga braso ay pinahaba (o sa leeg) sa mga hita, na pinapayagan silang magsikap na bumangon muli at pababa, na sa panahong ito hindi sila makakatanggap ng oxygen mula sa paghinga.
Apne o libreng diving. Isang kilalang matinding isport na sinuspinde ang paghinga sa panahon ng isang dive sa ilalim ng tubig, kung saan kinakailangan ang isang malaking kapasidad sa baga upang mapigilan ang paghinga, kundi pati na rin ng pagsusumikap anaerobic, dahil sa ilalim ng tubig ang mga kalamnan ay dapat na gumana nang walang oxygen input.

Mga halimbawa ng mga aktibidad na aerobic

Lakad Ang pinakasimpleng ehersisyo na umiiral, na may mahusay na pagganap ng aerobic at na isinasagawa sa pamamagitan ng mahabang session kung saan ang respiratory at cardiovascular system ay gumagana nang walang tigil, nasusunog na taba at carbohydrates. Mainam ito para sa pagpapanatili ng baga at pagtaas ng resistensya sa puso.
Jogging. Ang mas mabilis na bersyon ng paglalakad ay isang katamtamang pag-eehersisyo ng epekto sa mga binti at tuhod, ngunit iyon Sinusuportahan ang ritmo ng respiratory at cardiovascular sa harap ng isang mas mataas at mas matagal na pangangailangan ng enerhiya. Karaniwan itong pinagsama sa mga panahon ng pamamahinga (paglalakad) at maikling panahon ng pagtakbo (anaerobic).
Sayaw. Isang nakakaaliw, pangkat na uri ng ehersisyo na gumagamit ng maraming mga gawain sa kalamnan upang pag-eehersisyo ng pagtitiis, koordinasyon, at kapasidad sa paghinga dahil maaari itong kumalat sa iba't ibang mga tema ng musikal na nagbibigay ng kinakailangang kasamang ritmo. Ito ay isang kapaki-pakinabang sa lipunan na paraan ng pag-eehersisyo.
Tennis. Ang tinaguriang "puting isport" ay isang halimbawa ng mga gawain sa aerobic, mula pa Kinakailangan na maging pare-pareho ang paggalaw sa korte, alerto sa direksyon ng bola na, bilang karagdagan, pinapataas ang bilis nito nang ma-hit at maibalik sa net.
Paglangoy Isa sa pinakahihingi ng aerobic na ehersisyo, dahil nangangailangan ito ng malalaking paghinga ng hangin upang mapanatili ang paggana ng katawan sa tubig. Itinataguyod nito ang kapasidad ng baga, paglaban ng puso at kung minsan ang lakas ng anaerobic ng mga paa't kamay.
Tumalon ang aerobic. Ang klasikong gym aerobics routine Ito ang pinakamahusay na posibleng halimbawa ng ganitong uri ng mga aktibidad ng mataas na pagkonsumo ng oxygen, kung saan ang kilusan ay napapanatili sa maraming sunud-sunod na gawain at ito ay nakasalalay sa halos eksklusibo sa paglaban ng puso ng organismo.
Pagbibisikleta. Ang ehersisyo ng bisikleta ay labis na hinihingi sa mas mababang mga paa't kamay, hinihingi ang isang napakalaking kapasidad ng cardiorespiratoryo hanggang sa nasusunod ang pagsisikap, higit sa paraan ng mga marathon, sa buong mga circuit na dapat masakop sa isang average na bilis. Ang pangwakas, kung saan ang pinakadakilang pagkarga ng puwersa ay nai-print upang maabot ang matataas na bilis at unang dumating, sa halip, ay anaerobic lamang.
Hilera Tulad ng sa kaso ng pagbibisikleta, ngunit sa mga itaas na paa't kamay at puno ng kahoy, tungkol ito sa isang napapanatiling ehersisyo sa paglipas ng panahon na nangangailangan ng pamamahala ng pagkapagod at isang mahusay at pare-pareho na paggamit ng oxygen, upang mapanatili ang pagpunta ng bangka sa puwersa na nakalimbag sa mga bugsay.
Tumalon lubid. Ang ehersisyo na ito ay pangkaraniwan sa maraming mga nagsasanay ng isport, anuman ang disiplina, dahil nangangailangan ito ng tuluy-tuloy na pagtalon upang maiwasan ang lubid, makakapunta nang mas mabilis o mas mabagal depende sa kakayahan sa pagtitiis ng indibidwal.
Football. Ito ay isinasaalang-alang kapwa isang aerobic at isang anaerobic sport, dahil pinagsasama nito ang maikli, matinding pagpapatakbo na may patuloy na paggalaw pabalik-balik sa kahabaan ng malaking korte, inaasahan ang pagkilos ng bola. Maliban sa tagabantay ng layunin, wala sa mga manlalaro ng soccer ang nanatiling nakatigil, kaya't nangangailangan ito ng mahusay na kapasidad sa paghinga at puso.