Heat Entry (ehersisyo)

Ang mga ehersisyo na nagpapainit Ang mga ito ang may tungkulin ng paghahanda ng katawan para sa pisikal o pampalakasan na aktibidad. Ginagawa ang mga ito sa batayan na ang isang malaking bilang ng mga pinsala at mga problema sa puso tulad ng arrhythmia ay maaaring maiugnay sa marahas at agresibong ehersisyo, nang hindi dati pinapainit ang mga kalamnan.

Ang mga ehersisyo kung saan isinasagawa ang pag-iinit ay maraming uri, at nag-iiba pa rin ayon sa aktibidad na nais mong gawin sa paglaon. Gayunpaman, sa lahat ng mga kaso ang utility ay upang taasan ang temperatura ng katawan, na iniiwasan ang nabanggit na mga pinsala habang naantala ang simula ng pagkapagod, at binabawasan ang sakit ng kalamnan.

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa kahalagahan ng mga ehersisyo na nagpapainit hanggang sa sakaling nagawa nila ang isang kasanayan sa palakasan sa mga kalamnan sa isang malamig na estado, iyon ay, matigas at matigas: kahit na ang isang tao ay tumakbo para sa ilang pangyayari nang walang paunang kaalaman na dapat nilang gawin ito, hinarap nila iyon sitwasyon. Kung ang aktibidad ng ekonomiya ay masipag at tuluy-tuloy, posible na sa sandaling natapos ang mga kalamnan ay nasaktan nang labis.

Tingnan din:

• Lumalawak na ehersisyo
• Mga ehersisyo sa kakayahang umangkop
• Lakas ng ehersisyo
• Ang mga ehersisyo ng balanse at koordinasyon

Ang paliwanag na biyolohikal ng proseso ng pag-init ay makakatulong ang mga ehersisyo taasan ang temperatura ng katawan, dagdagan ang rate ng puso, presyon ng dugo at daloy ng dugo sa mga kalamnan ng paligid. Mahalaga ang isyu ng dugo dahil sa isang estado ng pahinga, ang puso ay nag-iinbomba ng halos limang litro ng dugo bawat minuto, na ipinamamahagi sa buong katawan, habang sa aktibidad ng palakasan ay dumami ito ng limang, kinukuha ang mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo 84% ng daloy na iyon.

Ang iba pang mga proseso ay nagaganap sa loob ng katawan sa panahon ng pagpahaba, tulad ng pagtaas ng aktibidad na enzymatic upang makabuo ng enerhiya, ginagawa ang kamalayan ng katawan sa pagiging malapit ng aktibidad ng palakasan. Bilang karagdagan, mayroong isang progresibo nadagdagan ang bilis ng mga impulses ng nerve, at isang mas mabilis na pagsasabog ng oxygen mula sa pulmonary alveoli sa mga kalamnan.

Ang proseso ng pag-init ay dapat palaging gawin bago simulan ang isang aktibidad na pampalakasan, at tumatagal ito 20 o 30 minuto, ayon sa laki ng kumpetisyon: ang mga may kakayahang atleta ay dapat na ilaan ang isang kapital na kahalagahan sa yugtong ito.

Para sa bawat kalamnan mayroong isa o higit pang mga pustura, at ang pagpahaba palagi itong ginaganap mula mababa hanggang mataas sa tindi, na may isang solong maayos na paggalaw. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay na ito:

1. Lumiko ang iyong ulo sinusubukan upang makumpleto ang isang bilog.
2. Nakatayo, yumuko hanggang mahawakan mo ang mga bola ng iyong mga paa sa parehong mga braso.
3. Suportahan ang iyong braso laban sa isang pader at dahan-dahang ibaling ang iyong buong katawan sa kabilang direksyon.
4. Ilipat ang iyong ulo sa gilid at kunin ang isang kamay kasama ng isa pa, na umaabot sa iyong leeg at braso nang sabay.
5. Ang isang kamay ay humawak sa siko ng isa pa, na naghahanap ng kabaligtaran ng talim ng balikat.
6. Sumali sa dalawang talampakan ng paa, at hawakan ang posisyon gamit ang mga tuhod na malapit sa sahig hangga't maaari.
7. Nakaupo, iunat ang isang binti at yumuko ang isa pa. Humingi upang hawakan ang dulo ng pinahabang paa.
8. Mag-squat down at subukang hawakan ang posisyon.
9. Ang pag-upo, na pinalawig ang isang binti at ang iba pang baluktot (dumadaan sa pinalawak na binti), iikot ang katawan at hangarin na mabatak nang sabay.
10. Suportahan ang magkabilang braso sa frame ng isang pintuan at gayahin ang paggalaw ng pagpasok sa pintuan.
11. Nakasandal sa isang pader, na may parehong mga paa ng iyong mga paa sa lupa, dalhin ang isang paa pasulong hanggang sa maramdaman mong umunat ang mga guya.
12. Kumuha ng bukung-bukong gamit ang magkabilang kamay at dalhin ito sa antas ng dibdib, na tuwid ang kabilang paa.
13. Nakasandal sa isang pader ang isang kamay, subukang dalhin ang dulo ng paa sa buntot kasama ng isa pa, at hawakan ang posisyon na iyon.
14. Nakataas ang iyong mga bisig, subukang lumipat mula sa isang nakatayong posisyon patungo sa isang posisyon na maglupasay, sa kung ano ang kilala bilang squats.
15. Iunat ang iyong mga braso at hawakan ang pulso gamit ang kabilang kamay, pagkatapos ay sumandal sa gilid.
16. Humiga sa iyong mga binti baluktot, dakutin ang ulo at iangat ito hanggang sa maramdaman mo ang isang banayad na pag-igting sa hindi kailanman rehiyon.
17. Sa parehong mga kamay nakadikit sa isang bakod o pader, ihulog ang itaas na kalahati ng katawan.
18. Magkabit ng iyong mga kamay at iunat ito.
19. Itaas ang isang binti at ituwid ito, nakasandal ang iyong katawan papunta rito.
20. Nahihiga sa iyong mga binti ay baluktot, palawakin ang parehong mga braso sa iba't ibang direksyon.