Ang pisikal na pagsasanay para sa balanse at koordinasyon Mahalaga ang mga ito para sa kalusugan ng katawan, bagaman kung minsan ang mga ito ay hindi gaanong nauugnay kaysa sa paglaban o pisikal na pagsisikap. Nangyayari ito, sa karamihan ng mga kaso, dahil koordinasyon at balanse ay mga kadahilanan na hindi mahalagang kapansin-pansin sa pisikal na hitsura o pigura, ngunit kailangang gawin sa mga kasanayan sa motor at katalinuhan ng tao.
Ang kabuuan ng mga pisikal na pagkilos ng tao, upang maituring na epektibo, ay nangangailangan ng ilang mga hinihingi patungkol sa koordinasyon at balanse sa kanilang pagganap: maraming mga tao ang nag-aakala na sila ay may ganap na kakayahan sa mga tuntunin ng dalawang isyung ito, ngunit sa lahat ng mga kaso maraming mga isyu na maaaring mapabuti, tulad ng bilis ng reaksyon o pang-unawa ng acoustic.
Sa pag-unlad ng edad, ang mga tao ay unti-unting nawawalan ng balanse at ang kakayahan ng katawan na tumugon sa mga order na ibinibigay ng utak. Nangyayari ito higit sa lahat dahil ang tingnan ay lumalala, pati na rin ang Mga nerbiyos ng receptor ng halaman paa na nagpapadala ng impormasyong nauugnay sa posisyon sa utak, at sa huli ang maliit na buhok sa tainga na nagpapadala ng impormasyon na nauugnay sa lakas ng grabidad at paggalaw.
Ipinapaliwanag nito na ang kapansanan sa kakayahang mapanatili ang balanse at koordinasyon ay nangyayari nang mas malakas habang papalapit ang tao sa pagtanda. Hindi sinasadya, sa puntong ito, na ang karamihan sa mga institusyon na namamahala sa pagsasagawa ng mga aktibidad na nauugnay sa kalusugan at sigla ng mga matatanda, nagsusulong at nag-aayos ng ganitong uri ng mga pagsasanay.
Tingnan din:
- Pagsasanay sa pagpahaba (lumalawak)
- Mga ehersisyo sa kakayahang umangkop
- Lakas ng ehersisyo
- Mga ehersisyo upang magpainit
Maipapayo na bigyang-pansin ang itaas na katawan at paa't paa, kung saan may mga espesyal na nakahandang pagsasanay. Ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba:
- Itaas ang isang tuhod hanggang sa baluktot ang balakang sa isang 90 degree na anggulo, at hawakan ito doon hangga't maaari na may posibilidad na taasan ang balanse. Kung ang ibabaw ay mas malambot, ang ehersisyo ay magiging mas kumplikado.
- Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa, at pagkatapos ay maglakad, sinusuportahan muna ang takong at pagkatapos ang bola ng paa.
- Ibaba ang iyong mga kamay at tuhod, at manatili sa isang braso at isang binti sa hangin, sa isang nakakontratang paraan.
- Maghanap ng mga posisyon ng balanse sa pagitan ng dalawang tao, kung saan mayroong pinakamaliit na posibleng bilang ng mga suporta.
- Maglakad sa iyong mga takong at daliri sa parehong linya.
- Itapon ang isang bola sa tennis sa isang pader gamit ang isang kamay, pagkatapos ay saluhin ito gamit ang isa pa.
- Tumalon sa paglipat tungkol sa axis, sinusubukan na lumiko nang hindi nawawalan ng balanse. Ang balanse ay magiging mas mahirap mas mataas ang turn.
- Ilabas ang braso sa parehong bahagi ng paa na isusulong mo. Kapag pinagana, subukang tumakbo sa ganoong paraan.
- Mga karera ng sagabal, kung saan kailangan mong gantimpalaan ang bilis ngunit pati na rin ang katalinuhan na dumaan sa mga hadlang.
- Maglakad kasama ang isang linya sa lupa (o, kapag nakaranas ka na, sa isang lubid).
- Tumalon sa lubid, unti-unting may mas mataas na bilis.
- Bumangon mula sa isang upuan nang walang tulong ng iyong mga kamay at braso.
- Pagpapanatiling balanseng nakaupo sa isang bola.
- Itapon ang isang bola at pagkatapos ay mahuli ito nang hindi nahuhulog sa lupa, ngunit sa mga paa na kinakailangan sa loob ng isang saklaw.
- Ang laro ng hopscotch, kung saan ang mga jumps sa sahig ay dapat na coordinated.
