Nilalaman
- Mga pagkakaiba sa pagitan ng parehong mga modalidad
- Mga halimbawa ng ehersisyo sa aerobic
- Mga halimbawa ng anaerobic na ehersisyo
Mayroong dalawang paraan ng pagkuha ng enerhiya sa katawan ng tao: ang paghingaaerobic at anaerobic, mga proseso na nakikilala sa pagkakaroon at pagkonsumo ng oxygen, sa unang kaso, at kawalan nito, sa pangalawa.
Kasama ang ehersisyo sa aerobic, pinipilit namin ang katawan na gumamit ng enerhiya sa pamamagitan ng circuit ng karbohidrat at taba ng oksihenasyon, iyon ay, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng oxygen upang simulan sila o simpleng mapanatili ang mga ito sa paglipas ng panahon.
Sa halip, anaerobic na ehersisyo Hindi sila nangangailangan ng oxygen, dahil gumagamit sila ng mga alternatibong proseso para makakuha ng enerhiya, tulad ng pagbuburo ng lactic acid o paggamit ng ATP (adenosine trifosfat) matipuno.
Ang mga pagsasaalang-alang na ito ay mahalaga kapag gumagawa ng palakasan o pag-eehersisyo, upang hindi humiling ng higit pa sa katawan kaysa sa maginhawa sa bawat yugto nito na makakuha ng enerhiya at mai-derekta ang pagsisikap sa pinakaangkop na paraang posible.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng parehong mga modalidad
Ang mahusay na pagkakaiba sa pagitan ng parehong mga mode ng ehersisyo ay, tulad ng nasabi na namin, ang pagkakaroon o kawalan ng oxygen bilang isang mekanismo para sa pagkuha ng agarang enerhiya.
- Ang mga aktibidad sa aerobicSamakatuwid, direkta silang naka-link sa mga respiratory at cardiac system, upang sila ay tumagal ng mas mahabang panahon. Ito ay dahil ang antas ng pangangailangan nito ay nakalagay sa kakayahan ng ating katawan na isama ang oxygen mula sa hangin at paikotin ito sa pamamagitan ng katawan sa pamamagitan ng dugo. Kung mas mataas ang kapasidad ng oxygenation, mas matagal ang matagal na pagsisikap.
- Ang anaerobic na ehersisyoSa kabilang banda, na ang pagsabog ng enerhiya ay nagmula sa mga kalamnan mismo at ng kanilang reserbang enerhiya, kadalasang sila ay maikli at may matinding tindi. Sa katunayan, kung ito ay pinahaba sa oras, may panganib na makaipon ng lactic acid sa mga kalamnan, isang by-product ng pang-emergency na paggamit ng glucose. At ang pagbuo na iyon ay humahantong sa cramping at matagal na pagkapagod ng kalamnan.
Kaya: ang mga aerobic na pagsasanay ay mahaba at magaan hanggang sa daluyan ng tindi, habang ang anaerobic na ehersisyo ay matindi at maikli.
Mga halimbawa ng ehersisyo sa aerobic
Mga paglalakad Ang pinakasimpleng ehersisyo na umiiral, na may mahusay na pagganap ng aerobic at na isinasagawa sa pamamagitan ng mahabang session kung saan ang respiratory at cardiovascular system ay gumagana nang walang tigil, nasusunog na taba at carbohydrates. Mainam ito para sa pagpapanatili ng baga at pagtaas ng resistensya sa puso.
Trotting. Ang mas mabilis na bersyon ng paglalakad ay isang ehersisyo na may katamtamang epekto sa mga binti at tuhod, ngunit sinusuportahan nito ang respiratory at cardiovascular rhythm sa harap ng isang mas mataas at mas matagal na pangangailangan ng enerhiya. Karaniwan itong pinagsama sa mga panahon ng pamamahinga (paglalakad) at maikling panahon ng pagtakbo (anaerobic).
Sayaw Isang nakakaaliw, pangkat na uri ng ehersisyo na gumagamit ng maraming mga gawain sa kalamnan upang mag-ehersisyo ang pagtitiis, koordinasyon, at kapasidad sa paghinga, dahil maaari itong mapalawak sa iba't ibang mga tema ng musikal na nagbibigay ng kinakailangang kasamang ritmo. Ito ay isang kapaki-pakinabang sa lipunan na paraan ng pag-eehersisyo.
Tennis. Ang tinaguriang "puting isport" ay isang halimbawa ng mga gawain sa aerobic, dahil nangangailangan ito ng palaging paggalaw sa korte, na binabalaan ang direksyon ng bola, na nagdaragdag din ng bilis nito nang ma-hit at maibalik sa net.
Paglangoy Isa sa pinakahihingi ng aerobic na ehersisyo, dahil nangangailangan ito ng malalaking paghinga ng hangin upang mapanatili ang paggana ng katawan sa tubig. Itinataguyod nito ang kapasidad ng baga, paglaban ng puso at kung minsan ang lakas ng anaerobic ng mga paa't kamay.
Tumalon ang aerobic. Ang klasiko na gawain ng aerobics ng gym ay ang pinakamahusay na posibleng halimbawa ng ganitong uri ng aktibidad na masinsinang oxygen, kung saan ang kilusan ay napapanatili sa iba't ibang sunud-sunod na gawain at halos nakasalalay sa pagtitiis ng cardiovascular ng katawan.
Pagbibisikleta. Ang pag-eehersisyo ng bisikleta ay labis na hinihingi sa mas mababang mga paa't kamay, na hinihingi ang isang napakalaking kapasidad ng cardiorespiratoryo hanggang sa masusunod ang pagsisikap, napaka sa paraan ng mga marathon, sa buong mga circuit na dapat na sakop sa katamtamang bilis. Ang pangwakas, kung saan ang pinakadakilang pagkarga ng puwersa ay nai-print upang maabot ang matataas na bilis at unang dumating, sa halip, ay anaerobic lamang.
Paggaod. Tulad ng sa kaso ng pagbibisikleta, ngunit sa itaas na paa't kamay at puno ng kahoy, ito ay isang napapanatiling ehersisyo sa paglipas ng panahon na nangangailangan ng pamamahala ng pagkapagod at isang mahusay at pare-pareho na paggamit ng oxygen, upang mapanatili ang paggalaw ng bangka sa lakas na humanga sa mga sagwan.
Tumalon ang lubid. Ang ehersisyo na ito ay pangkaraniwan sa maraming mga nagsasanay ng isport, anuman ang disiplina, dahil nangangailangan ito ng tuluy-tuloy na pagtalon upang maiwasan ang lubid, makakapunta nang mas mabilis o mas mabagal depende sa kakayahan sa pagtitiis ng indibidwal.
Football. Ito ay isinasaalang-alang kapwa isang aerobic at isang anaerobic sport, dahil pinagsasama nito ang maikli, matinding pagpapatakbo na may patuloy na paggalaw pabalik-balik sa kahabaan ng malaking korte, inaasahan ang pagkilos ng bola. Maliban sa tagabantay ng layunin, wala sa mga manlalaro ng soccer ang nanatiling nakatigil, kaya't nangangailangan siya ng mahusay na kapasidad sa paghinga at puso.
Mga halimbawa ng anaerobic na ehersisyo
Pagbubuhat. Sa panahon ng pag-aangat ng timbang, ang mga kalamnan ay gumana sa maximum na kapasidad, tinutupad ang itinalagang gawain sa isang maikling panahon, dahil ang hininga ay hindi ginagamit upang mabago ang mga enerhiya. Pinahuhusay nito ang lakas at tibay ng kalamnan, na bumubuo ng hypertrophy.
ABS. Ang napaka-karaniwang ehersisyo na ito ay anaerobic dahil ang serye ng mga push-up ay may gawain na pag-maximize ng lakas ng kalamnan at paglaban sa mga sitwasyon ng pagkapagod, sa pamamagitan ng unting mahabang serye ng mga pag-uulit ng intensity.
Maikli at matinding karera (sprint). Ang mga ito ay maikling karera ngunit may maraming pagsisikap, tulad ng flat 100m, kung saan ang lakas at bilis ng mas mababang mga paa't kamay at katawan ay nabuo, higit sa pangkalahatang pagtitiis ng katawan.
Pagtatapon ng bola ng gamot. Ang paputok na ehersisyo sa lakas na nagsasangkot ng isang malaking hanay ng mga kalamnan na nakaayos upang makakuha ng momentum sa likod ng ulo at itapon ang bola sa balikat hangga't maaari. Mabilis at matindi ang kilusang ito, kaya't hindi talaga ito nangangailangan ng paghinga.
Tumalon ang kahon (tumatalon ang kahon). Isinasagawa ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglukso gamit ang parehong mga binti sa isang kahon ng iba't ibang taas, pinipilit ang mga binti na makaipon ng lakas at lakas ng kalamnan. Ito ay napaka-pangkaraniwan sa mga gawain sa crossfit.
Isometric na ehersisyo. Ito ay isang uri ng matinding ehersisyo na hindi kasangkot sa paggalaw, ngunit pinapanatili ang kalamnan ng posisyon sa isang maikling panahon upang makabuo ng isang tuluy-tuloy na pagsisikap, na nagtataguyod ng kalamnan ng kalamnan sa kawalan ng oxygen.
Mga bar at parallel. Gamit ang katawan mismo bilang bigat, ang mga ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mga kalamnan ng braso upang makolekta ng sapat na enerhiya upang maiangat sa amin ang isang paulit-ulit at may hangganan na bilang ng beses, sa gayon ay nagtataguyod ng kanilang lakas at hypertrophy, nang hindi gumagamit ng paghinga sa panahon ng pagsisikap.
Mga push-up (push-up). Katulad ng mga bar, ngunit nakaharap, ang klasikong ehersisyo na ito ay gumagamit ng gravity bilang paglaban upang mapagtagumpayan, aangat ang sariling timbang sa maikli at mabilis na sesyon ng pagsisikap na tataas habang nagkakaroon ng lakas ang mga kalamnan.
Squats Pangatlo sa klasikong serye, kasama ang mga push-up at tiyan, ibinagsak ng mga squat ang bigat ng tuwid na katawan ng tao at ang mga braso ay pinahaba (o sa batok) sa mga hita, na pinapayagan silang magsikap upang maiangat ulit kami pataas at pababa , agwat kung saan hindi sila makakatanggap ng oxygen mula sa paghinga.
Apne o libreng diving. Isang kilalang matinding isport na sinuspinde ang paghinga sa ilalim ng tubig sa diving, kung saan kinakailangan ang isang malaking kapasidad sa baga upang mapigil ang hininga, ngunit may pagsusumikap din na anaerobic, dahil sa ilalim ng tubig ang mga kalamnan ay dapat na gumana nang walang input ng oxygen.
