Kakayahang umangkop ehersisyo

Ang kakayahang umangkop Ito ay ang kakayahan ng mga kalamnan na mag-inat kapag gumalaw ang isang kasukasuan. Ito ay isang mahalagang kalidad para sa pangangalaga ng kalusugan, ngunit din para sa pag-eehersisyo ng lahat ng mga aktibidad sa palakasan: walang disiplina kung saan ang mga nagsasanay nito ay hindi permanenteng gumaganap ng mga gawain na ginagawang mas nababaluktot ang kanilang katawan.

Ang kakayahang umangkop ay a pag-aari ng bawat isa sa mga kasukasuan, at samakatuwid ang mga ehersisyo upang pagsamantalahan ito sa maximum ay din. Kaugnay din ito sa edad, kasarian at antas ng pagsasanay na mayroon sila: ang kakayahang umangkop ay likas na likas sa maagang yugto ng buhay at sa mga kababaihan, ngunit ang mga taong nagsanay para sa isang malaking bahagi ng kanilang buhay ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba kumpara sa mga hindi pa.

Tingnan din:

• Lumalawak na ehersisyo
• Mga ehersisyo na pampainit
• Lakas ng ehersisyo
• Ang mga ehersisyo ng balanse at koordinasyon

Pinapayagan ang pag-unlad ng kakayahang umangkop ng katawan protektahan ang mga kalamnan at mga kasukasuan mula sa anumang posibleng pinsala, bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang mas malawak na saklaw ng paggalaw.

Ang isang nakakarelaks na kalamnan ay may isang mas malaking pasilidad upang maisagawa ang isang mabilis na pag-ikli, at samakatuwid ay isang mas malaking potensyal para sa pagbuo ng mas malaking puwersa. Ito ang dahilan kung bakit mayroong a direktang ugnayan sa pagitan ng kakayahang umangkop at ang kakayahang magpatupad ng mga paggalaw na may kapangyarihan, na nagpapaliwanag ng direktang ugnayan sa pagitan ng isport at kakayahang umangkop.

Karamihan sa mga taong nag-eehersisyo ay hindi tumutukoy sa bahagi ng pag-uunat at kakayahang umangkop kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang gawain sa pagsasanay. Gayunpaman, ang karamihan sa mga manggagamot na nauugnay sa palakasan ay pinipiling mag-isip pisikal na paghahanda bilang isang tatsulok kung saan ang isang axis ay lakas, isa pa ay ang pagpapaunlad ng aktibidad at ang isa pa ay kakayahang umangkopSa madaling salita, ito ang antas kung saan ang katawan ay madaling umunat.

Tungkol sa huli, ang pagiging lalong nababaluktot ay maaaring ang paraan upang magtapos sa ilang mga uri ng malalang sakit, Aling mga tao ay karaniwang nakukuha kapag tumawid sila sa isang tiyak na edad, tulad ng sa mas mababang lugar ng likod.

Ang ilang mga aktibidad na espesyal na idinisenyo para sa mga matatandang tao, tulad ng Pilates, na pinagsasama ang mga lumalawak na ehersisyo sa iba pang mga ehersisyo ng kakayahang umangkop, pamamahala upang mabatak ang mga kalamnan at dagdagan ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.

Ang kakayahang umangkop na mga ehersisyo, tulad ng sinabi, ay nag-iiba ayon sa kakayahan at nakaraang paghahanda ng taong gumaganap ng mga ito, ngunit sa lahat ng mga kaso inirerekumenda silang gawin pagkatapos ng ilang mga ehersisyo na nagpapainit upang ang mga tisyu ay handa para sa pagpahaba.

Sa lahat ng mga kaso, tungkol ito sa hawakan ang posisyon sa loob ng 20 o 30 segundo, at ulitin ang posisyon ng 3 o 4 na beses.

1. Isiksik ang iyong mga kamay sa likuran, at sumandal pasulong na pinapanatili ang iyong likuran hangga't maaari.
2. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga bisig, gumawa ng mga bilog sa kanila simula sa balikat.
3. Nakaharap ang iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga gilid habang pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.
4. Baluktot ang ulo pasulong na pagpindot sa mga kamay.
5. Nakapatong ang iyong mga bisig sa isang pader, at tuwid ang iyong gulugod at ang iyong mga takong sa sahig, isagawa ang paggalaw ng pagtulak sa dingding.
6. Ang presyon ng isang siko gamit ang kabilang kamay, mula sa likuran.
7. Tumawid ng isa sa mga braso sa harap ng dibdib, at ilagay ang kabilang kamay sa siko.
8. Ilagay ang isang braso sa likod ng ulo, at ang iba pang kamay sa siko, at pagkatapos ay pindutin pababa sa siko nang hindi igalaw ang ulo.
9. Ilagay ang kaliwang kamay sa kanang tuhod, at pindutin ito patungo sa kaliwang balikat.
10. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti tuwid, at pagkatapos ay iangat ang isa sa mga ito gamit ang iyong tuhod baluktot, paghila papunta sa iyong dibdib.
11. Itaas ang iyong mga bisig isa-isa, hangga't maaari.
12. Sa mga kamay nakapatong sa isang pader, ang isang paa ay inilalagay pasulong at isang likod, upang pindutin patungo sa pader nang hindi hinihiwalay ang takong ng likod na binti.
13. Sa isang paa nakapatong sa sahig, dalhin ang iba pa sa glute gamit ang iyong kamay.
14. Nakaupo sa sahig, ipasa ang isang binti sa isa pa na pinahaba.
15. Sa iyong mga binti kumalat dalawang beses sa lapad ng iyong mga balikat, ilagay ang iyong timbang sa isang binti habang baluktot ang tuhod na iyon.