Ang pisikal na lakas na ehersisyo Ginagawa nilang mas mahirap ang gawain ng mga kalamnan, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang o paglaban sa paggalaw. Mayroon silang pare-pareho ng paggamit ng pisikal na pagkarga bilang isang elemento ng potensyal, kaya ang ehersisyo ay hindi palaging magiging pareho para sa tagaganap.
Karaniwan a gawain sa orasSa pamamagitan ng kung saan ang bilang ng mga serye at mga pag-uulit ay lumalaki hanggang sa dami ng puwersa ay madaling kontrolado, at pagkatapos ang katawan ay handa para sa isang gawain na may higit na mga hinihingi sa mga tuntunin ng timbang.
Karamihan sa mga tao na nagsasagawa ng lakas na ehersisyo ay karaniwang ginagawa ito gamit ang dalawang magkakaibang uri: ang dumbbells at ang bodybuilding machine. Karaniwan ay pinapayagan ng dating ang pagtatrabaho ng isang pangkat ng mga kalamnan nang sabay, habang ang huli ay tumutulong upang gumana ang isang tukoy na kalamnan na nakahiwalay.
Tingnan din:
- Lumalawak na ehersisyo
- Mga ehersisyo sa kakayahang umangkop
- Mga ehersisyo na pampainit
- Ang mga ehersisyo ng balanse at koordinasyon
Ang lahat ng mga atleta ay kailangang bumuo ng kanilang pisikal na lakas, kahit na pagdating sa palakasan kung saan walang pisikal na pakikipag-ugnay, tulad ng sprinting: sa kasong ito, mahalagang mapahusay ang pisikal na lakas ng mga binti.
Ang lakas ng ehersisyo Ang mga ito ay kinakailangan kapwa para sa mga atleta at mga tao na nais na mapanatili ang kanilang antas ng kalusugan, o pagbutihin ito sa kaso ng pagdurusa mula sa isang kakulangan: halimbawa, ang labis na timbang, ay pinipigilan at ginagamot sa ganitong uri ng ehersisyo, kasama ang mga ehersisyo sa puso.
Ang mga taong nakakumbinsi, pagkatapos sumailalim sa ilang uri ng operasyon o sakit, ay karaniwang inirerekomenda makakuha ng lakas sa pamamagitan ng pagsasanay ng ganitong uri, na dapat magsimula mula sa isang napakababang pagkarga, kahit na kaunti o zero. Pagdating sa mga bata o kabataan, na paunlarin pa rin ang kanilang kalamnan, napakahalaga na ang pagkarga ng ehersisyo ay hindi sapat upang ang katawan ay labis na karga at mabago ang normal na pag-unlad ng katawan.
Ang pag-unlad ng magkasanib na kakayahang umangkop, ang pagbuo ng lakas ng mga litid at puno ng kahoy, ang pagbuo ng nagpapatatag na mga kalamnan, at ang multiarticular development ay ang mga paghahanap na ginawa sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng lakas at paglaban.
- Curl ng Barbell: iangat ang isang barbel mula sa baywang hanggang sa dibdib, na baluktot ang mga braso.
- Squat: Ang mga binti ay pinaghiwalay at ibinaba ito, baluktot ang tuhod habang ang mga bisig ay nakaunat hanggang sa ang balakang ay nasa antas ng tuhod.
- Pagtaas ng pag-ilid: Pareho ng squat, ngunit kapag pataas, ang isang binti na nakaunat sa gilid ay itinaas.
- Mga Extension ng Pulley Triceps: Sa pamamagitan ng trisep, ang bar ay dadalhin hanggang sa mahawakan nito ang harap ng mga hita, at hanggang sa ganap na mapalawak ang mga bisig.
- Bench press: Nakahiga sa flat bench, na nakapatong ang iyong mga paa sa lupa, hinahawakan mo ang bar at dinala ito upang hawakan ang iyong dibdib.
- Nakataas ang balikat ni Dumbbell: Ang isang dumbbell ay gaganapin sa bawat kamay, at ang mga balikat ay nagkibit balikat upang babaan ang mga ito.
- Patay na timbang: Ang bar ay kinuha mula sa sahig, at dinala ito sa taas ng mga hita. Nangangahulugan ito na ang bigat ay nasa lupa sa panimulang posisyon.
- Itanim: Ang mga binti ay pinaghiwalay, at ibinaba ito sa pagbaluktot sa parehong tuhod at pagkatapos ay bumalik.
- Nakaupo ang Dumbbell Press: Ang isang dumbbell ay gaganapin sa bawat kamay, at tumaas sila hanggang sa magkita sila sa itaas ng ulo.
- Mga pull-up para sa mga pecs: Ilagay ang iyong mga kamay sa mga nakahandang bar, at bumaba sa pamamagitan ng pagbaluktot sa pinakamababang posibleng antas.
- Nakaupo ang pindutin para sa mga pecs: Nakaupo sa isang makina, itinutulak mo ang iyong sarili pasulong sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong mga pektoral.
- Pera: Sa mga kamay na nakapatong sa isang eroplano, at ang katawan na hawak sa hangin, ibaluktot ang mga braso upang ibaba ang katawan.
- Dumbbell hugis-itlog: Nakahiga sa isang patag na bangko, magsagawa ng isang hugis-itlog na kilusan kasama ang mga dumbbells upang magamit ang mga balikat.
- Back extension para sa biceps: Maghawak ng dalawang dumbbells at palawakin ang mga ito paatras, eksklusibong ilipat ang mga braso.
- Mga pull-up para sa biceps: Itaas ang katawan na suportado sa isang mataas na pahalang na bar.
